Cách để giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da hiệu quả ?

Mỡ được phân loại thành mỡ dưới da và mỡ nội tạng,…dựa vào vị trí phân bố trong cơ thể. Cả hai loại mỡ này đều gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt mỡ nội tạng nguy hiểm hơn so với lượng mỡ dưới da.Bài viết Cách để giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da hiệu quả ? sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

Hầu hết mọi người đều nghĩ về mỡ trong cơ thể như một hình ảnh tiêu cực. Tuy nhiên, nó lại có vai trò quan trọng trong việc dự trữ năng lượng và bảo vệ các cơ quan nội tạng…Nếu như mỡ cơ thể quá nhiều là không tốt cho sức khoẻ thì quá ít cũng gây hại cho sức khỏe như thế.

Mỡ dưới da là gì ?

Mỡ dưới da không chỉ tích lại ở khu vực quanh bụng (mỡ bụng) mà còn có ở quanh cánh tay trên, hông và đùi, có thể gây rối loạn tỷ lệ tương quan của cơ thể. Dù không liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh nhưng nó làm tăng áp lực lên tim cũng như các biến chứng khác.

Mỡ nội tạng là gì?


Mỡ nội tạng là mỡ có ở trong và quanh các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là ở bụng. Mỡ nội tạng bao quanh dạ dày, gan, đường ruột và rất có hại cho sức khỏe. Mỡ nội tạng gây nên tình trạng kháng insulin (dẫn đến tiểu đường loại II), nhồi máu cơ tim, đột quy, huyết áp cao và một số bệnh ung thư (như ung thư vú và ung thư đại tràng) ,suy giảm ham muốn tình dục,thoái hóa khớp,xơ gan.

Bạn mang cả khối mỡ nội tạng mỗi ngày,chúng không chỉ ngồi yên ở đó,chúng thực sự là một khối chất độc bao quanh cơ quan nội tạng của bạn và phóng thích các hóa chất,các hoocmon bất thường đi khắp các bộ phận trong cơ thể bạn.Chúng tác động đến hệ tim mạch của bạn ,bám bào các thành mạch máu ,theo thời gian sẽ gây ra chứng cao huyết áp.

Phương pháp giảm mỡ nội tạng hiệu quả:

Thay đổi thói quen ăn uống:

-Theo dõi lượng chất béo mà bạn tiêu thụ hằng này:

Loại bỏ hoàn toàn các loại chất béo chuyển hóa (trans fat ) : Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo được hình thành bằng phương pháp hydro hóa dầu ăn, nhằm giúp thực phẩm được bảo quản lâu hơn, bắt mắt và hấp dẫn người tiêu dùng hơn, là nguyên nhân gây nên tình trạng xơ cứng động mạch và tăng mỡ nội tạng .Chúng thường có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn như: khoai tây chiên,gà rá,bánh cookies,quẩy,bánh quy,bánh ngọt…

Giảm lượng chất béo bão hòa (Saturated Fat ) xuống còn 7% tổng lượng calo,hạn chế sử dụng thịt đỏ, sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn có một khẩu phần ăn 2.000 calo, 120 calo (khoảng 13g) đến từ chất béo bão hòa là con số hạn chế.

Tiêu thụ các chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng. Một số loại chất béo như axit béo không bão hòa đơn được chứng minh là giúp giảm lượng mỡ nội tạng có trong : dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu lạc và dầu mè,quả bơ và các loại hạt.

Các phương pháp nhịn ăn hoặc ăn kiêng với chế độ bất hợp lý, không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ gây ra rất nhiều xáo trộn và còn có thể rước bệnh vào thân.

Giới hạn lượng cacbon-hydrat tiêu thụ:

Nên giảm lượng thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích quá trình giảm mỡ nội tạng.Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh kẹo ngọt và đồ uống có đường. Giới hạn việc tiêu thụ các thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày.

Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày:

Phụ nữ nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày . Những người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày có lượng mỡ nội tạng thấp hơn.Rau củ quả giàu chất xơ như: các loại đậu, atisô, cải bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh,cải bắp,táo,mâm xôi, lê…

Theo dõi tổng lượng calo:

Chế độ ăn có hàm lượng calo thấp và vừa phải sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, phụ nữ nên khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày.

Tổng lượng calo của mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng trao đổi chất, khối lượng cơ, giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động.

Thay đổi lối sống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe

Tập các bài tập tim mạch:Các bài tập tim mạch như:đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp tập hoặc đi bộ đường dài là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng.Bạn nên tập 150 phút hoặc 2,5 tiếng các bài tập cường độ vừa phải mỗi tuần để giúp đem lại hiệu quả giảm mỡ nội tạng nhanh.

Các bài tập rèn luyện sức bền: nên dành ra 1-2 ngày mỗi tuần để tập các bài tập rèn luyện sức mạnh như:nâng tạ, tập Pilates hoặc các bài tập cơ bắp như chống đẩy hoặc gập bụng.

Hãy thử thay đổi các bài tập, phương pháp tập luyện tốt hơn nhằm tạo hứng thú,động lực hơn.Giúp các nhóm cơ không bị hoạt động quá tải hay việc tập thể thao quá sức.

Đi ngủ sớm. Người lớn nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ là yếu tố cần thiết đối với sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có lượng mỡ nội tạng cao hơn.Tốt nhất bạn nên đi ngủ sớm để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.