Plank là một bài tập toàn thân, có tác dụng giảm mỡ hiệu quả, giúp các cơ trở nên săn chắc hơn. Ngoài plank cơ bản, chúng ta còn có rất nhiều biến thể khác nhau. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sports sẽ chia sẻ với các bạn Động tác plank xoay hông giúp eo thon gọn nhé.
Vì sao plank xoay hông được yêu thích ?
Khi thực hiện động tác này, vòng eo của chúng ta sẽ liên tục được kích thích, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, làm thon gọn vòng 2, cũng như giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn.
Bạn có thể thực hiện plank xoay hông mà không cần tới bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Do đó, không cần phải tốn chi phí, lại có thể tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh.
Cách tập plank xoay hông
Để có thể thực hiện plank xoay hông hiệu quả các bạn nên chuẩn bị thảm yoga. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Hai cẳng tay mở rộng bằng vai và chống ở trên tạo. Từ vai – lưng – mông – đùi – chân – gót chân nằm trên 1 đường thẳng, mũi chân chống xuống sàn.
- Bước 2: Hít 1 hời dài, siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng cơ thể, hãy cố gắng rướn mũi bàn chân về sau càng nhiều càng tốt.
- Bước 3: Thực hiện vặn cơ thể để xoay hông sang phải, giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Bước 4: Vặn eo để xoay hông sang trái, giữa tư thế trong 3 giây rồi trở lại như ban đầu.
- Lặp lại bước 3 và 4 trong 10 lần. Cảm nhận sự co cơ và siết các cơ ở vùng bụng, eo.
Khi thực hiện động tác plank xoay hông bạn cần chú ý nhiều tới hơi thở. Cụ thể, khi ở bước 2 và 3 thì hít sâu và nín thở. Khi xoay trở lại tư thế chuẩn bị mới thở ra nhẹ nhàng. Việc thở ra trong lúc thực hiện xoay hông rất dễ khiến cơ thể bị mất thăng bằng và dẫn tới sai tư thế.
Một số lưu ý giúp tập plank xoay hông hiệu quả
- Tron lúc xoay hông chỉ xoay phần eo và sườn, lưng và vai phải thẳng. Nếu như vùng lưng cũng xoay theo sẽ khiến cho góc vuông giữa cánh tay và sàn bị thay đổi, dễ dẫn tới chấn thương vai và xương khớp.
- Khi tập plank xoay hông mông và đùi không được chạm vào mặt sau sau mỗi lần xoay. Khi mông hoặc đùi chạm sàn thì lực tác động bị phân tán, không còn tập trung vào cơ eo nữa, nên hiệu quả bài tập sẽ giảm.
- Càng tập nhiều động tác này thì cơ bụng càng săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể tập nhiều, cho tới khi cảm thấy cơ bụng căng và mỏi mới kết thúc.
- Sau khi kết thúc bài tập nên thực hiện massage cho vùng bụng để nhanh chóng phục hồi cơ, giảm đau mỏi.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về Động tác plank xoay hông giúp eo thon gọn. Các bạn hãy áp dụng vào hoạt động tập luyện để có được vòng 2 như ý. Bên cạnh đó đừng quên xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để hỗ trợ tốt nhất cho hoạt động tập luyện nhé. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua dụng cụ thể thao, máy tập thể dục…Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cũng như cung cấp sản phẩm chính hãng nhé !
Nguồn: tập luyện tại nhà với máy tập gym.
