Sở hữu vùng ngực dày với các cơ bắp cuồn cuộn giúp tăng vẻ nam tính là mong muốn của hầu hết cánh mày râu. Điều này có thể đạt được với sự trợ giúp của các máy tập ngực trong phòng gym. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập ngực với máy cho cơ ngực to, dày, khỏe hơn nhé.
Bài tập ngực với máy
Ngồi đẩy ngực phía trước với máy tập đẩy ngực
Máy tập đẩy ngực (Machine chest press) là một thiết bị tuyệt vời giúp bạn xây dựng cơ ngực. Các bài tập với thiết bị này cũng khá đơn giản và cho hiệu quả cao.
- Để tập với máy các bạn trước tiên lựa chọn mức tạ phù hợp. Tiếp đó điều chỉnh ghế để tay cầm ở vị trí ngang ngực của mình.
- Ngồi vào máy, lưng ép chặt vào tựa lưng. Nắm chặt các tay cầm vào kéo về gần ngực so cho cẳng tay vuông góc cùng với bắp tay. Chân đặt thoải mái và chắc chắn trên mặt sàn.
- Đẩy tay cầm ra và cảm nhận phần cơ ngực được kéo căng, hít vào khi thực hiện động tác. Với người mới, để giảm áp lực lên khớp vai bạn có thể giữ khuỷu tay ở vị trí thấp hơn vai một chút.
- Từ từ thu tay về, thở ra.
- Lặp lại động tác 8 - 12 lần, 2 - 3 hiệp.
Bài tập ngồi mở ngực sang ngang
Bài tập này được thực hiện trên máy Machine fly. Nó giúp người tập xây dựng khối lượng cơ bắp, rất thích hợp để thực hiện vào cuối buổi tập ngực, khi cơ ngực đã thấm mệt với các bài tập cường độ cao khác.
- Người tập ngồi ở trên máy, lưng ép chặt vào ghế tựa ở đằng sau.
- Đặt toàn bộ cẳng tay (từ khuỷu tay tới bàn tay) lên càng thiết bị
- Giữ khuỷu tay hơi cong, ép 2 tay cầm sát vào nhau, thở ra trong quá trình này.
- Hít vào và đưa tay từ từ về vị trí ban đầu.
Các bạn nên thực hiện chậm rãi để cảm nhận phần cơ ngực được kéo căng.
Bài tập kéo cáp chéo người
Bài tập kéo cáp chéo người từ trên xuống (Cable Crossover) rất được các gymer ưa chuộng, bở chúng dễ sử dụng và cho hiệu quả cao.
- Người tập gắn tay cầm vào vị trí cao nhất ở trên máy kéo cáp.
- Mỗi tay cầm 1 thanh tay cầm và đứng vào vị trí chính giữa của máy.
- Dang rộng cánh tay ra sau để tạo cảm giác căng.
- Khuỷu tay uốn cong xuống một chút (không duỗi thẳng hét hỡ) kéo dây cáp xuống phía trước mặt của bạn, bắt chéo 1 tay qua cánh tay kia để có thể kéo hết mức.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Giữ cho phần thân của bạn luôn giữ yên và để ngực kéo trọng lượng cơ thể ra phía trước thay vì sử dụng các bộ phận khác.
Thực hiện lặp lại 3 - 6 lượt/hiệp, mỗi hiệp 6 - 12 lần.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Bài tập ngực với máy cho cơ ngực to, dày, khỏe hơn. Các bạn hãy ghi nhớ và bổ sung vào lịch tập gym của mình để có được vùng ngực như ý nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
