Việc tập thể dục thể thao rèn luyện thân thể chiếm 22% trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho các bạn một số bài tập cơ bản giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Các bài tập thể dục, yoga tại nhà và thể thao đều có thể giúp bạn có được chiều cao vượt trội. Hoạt động thể chất thường xuyên khiến cơ thể tạo ra nhiều hormone tăng trưởng, đây là một trong những thành phần ảnh hưởng cơ bản đến quá trình phát triển chiều cao. Điều này góp phần không nhỏ vào quá trình tăng trưởng chiều cao.
Một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả
Tập với xà đơn
Tập luyện với xà đơn cho phép bạn mở rộng cột sống và đặc biệt là phần thân dưới. Sau đó giúp giải phóng các lớp sụn ở giữa các đầu xương, thúc đẩy sự phát triển của lớp sụn mới. Nhờ đó, xương sẽ nhanh chóng phát triển hơn.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Hai tay nắm chặt thanh tạ sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng hơn khoảng cách giữa hai vai.
Bước 2: Từ từ treo người lên với cả hai chân đan vào nhau, kéo căng toàn bộ cơ thể đến mức tối đa. Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây (nữ) hoặc 20-30 (nam) (nam).
Bước 3: Từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Tùy theo thể trạng mà lặp lại động tác 10-15 lần.
Bài tập kéo giãn cơ thắt lưng
Cơ thắt lưng kết nối lưng dưới với cơ đùi trên và được đặt ở phía trước của cột sống. Động tác giúp kéo căng cơ vùng thắt lưng và tăng độ dẻo dai cho cơ lưng và cột sống.
Bước 1: Đặt chân trước mặt sao cho khoảng cách giữa hai chân là một bước.
Bước 2: Trong khi giữ cho ngực và vai thẳng và cơ mông săn chắc, thực hiện động tác ép thân trên và dưới.
Bước 3: Hơi nghiêng người về phía trước để kéo căng các cơ và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.
Bước 4: Đổi bên và lặp lại. Lặp lại động tác 10-15 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập bật cao tại chỗ
Nhảy kéo căng toàn bộ cơ thể và các khớp. Để có kết quả tối ưu, hãy thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng.
Bước 1: Đứng cao, hai chân rộng bằng hông và đưa hai tay lên cao.
Bước 2: Hạ hông từ từ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất thì đánh tay ra sau.
Bước 3: Dùng hết sức bật nhảy lên, chống hai tay qua đầu.
Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân. Sau đó, nhanh chóng đưa hông trở lại vị trí như ở bước 2 và tiếp tục. Cần 5 hiệp (mỗi hiệp 10-15 lần).
Bài tập tăng chiều cao đẩy tường
Bài tập đẩy tường giúp thẳng cột sống, tăng độ dẻo dai, kéo căng bắp chân. Cột sống thẳng và đôi chân khỏe là điều kiện tốt để trẻ phát triển nhanh chóng.
Bước 1: Đứng thẳng lưng vào tường, cách khoảng 50cm.
Bước 2: Chống hai tay vào tường và bước về phía trước bằng chân phải, đầu gối hơi khuỵu xuống.
Bước 3: Đưa chân trái ra sau, cố gắng vươn thẳng hết mức có thể đồng thời hơi gập người về phía trước.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây trước khi trở lại tư thế đứng và đổi chân 5-10 lần rồi thực hiện lặp lại động tác này.
Hãy thường xuyên áp dụng các bài tập trên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ sở hữu chiều cao lý tưởng !
Thể thao Đại Việt là một trong những đon vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe với chất lượng hàng đầu. Tập luyện các bài tập tăng chiều cao hiệu quả ngay tại nhà với máy tập gym tại nhà của Daiviet Sport!
