Ăn theo một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn nhận được lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả tập thể dục. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc một số lưu ý đối với thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym.
Top 3 những chế độ thực đơn giảm cân cho người tập gym
1. Bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn là một bữa ăn quan trọng.
Theo một nghiên cứu khoa học, ăn sáng đều đặn sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì , tiểu đường và bệnh tim. Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn lành mạnh có thể giúp bổ sung lượng đường trong máu mà cơ thể cần để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não bộ.
Ăn một bữa sáng lành mạnh đặc biệt quan trọng vào những ngày bạn tập thể dục. Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng hoặc uể oải trong khi tập thể dục.
Chọn loại bữa sáng phù hợp là điều rất quan trọng. Nhiều người thường sai lầm khi dựa vào carbohydrate đơn giản để bắt đầu ngày mới. Một chiếc bánh mì hoặc bánh bao sẽ không giúp bạn no lâu.
Các bạn hãy chú trọng thực đơn bữa sáng nhiều chất xơ và protein để có đủ năng lượng duy trì tập luyện và chống lại cơn đói hiệu quả.
Cụ thể, các bạn hãy thực hiện theo các mẹo sau để ăn sáng lành mạnh:
- Tăng cường ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ; các loại bột, cám yến mạch; kết hợp chế phẩm từ sữa như sữa chua hoặc một ít phô mai.
- Nếu bạn thích bánh mì nướng, có thể chọn loại bánh mỳ nguyên cám, ăn kèm với trứng, bơ đậu phộng hoặc ức gà.
2. Hãy tin tưởng vào lượng carbohydrate phù hợp.
Do phong trào ăn kiêng low-carb, carbohydrate đã bị loại bỏ trong khẩu phần ăn của nhiều người. Nhưng đây lại là thực phẩm chính cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nói không hoàn toàn với carbohydrate không phải là giải pháp tốt cho sức khỏe; mà cách tốt nhất là các bạn hãy chọn các loại thực phẩm cung cấp đủ năng lượng mà đảm bảo yêu cầu như các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Ngũ cốc nguyên hạt sẽ cho cảm giác no lâu hơn ngũ cốc tinh chế vì bạn tiêu hóa chúng chậm hơn.
Chúng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Chúng cũng đồng thời giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Không chỉ vậy, những loại ngũ cốc chất lượng này có các vitamin và khoáng chất bạn cần để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất.
3. Thêm protein vào đồ ăn nhẹ và bữa ăn của bạn
Protein rất cần thiết để giúp cơ thể phát triển, duy trì và phục hồi. Protein cũng rất quan trọng cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, giúp bạn tận hưởng những lợi ích của quá trình tập luyện. Protein có thể bổ sung tốt năng lượng cho cơ thể, giúp bạn có đủ sức khỏe để tập luyện. Tuy nhiên, protein chỉ phát huy tác dụng khi bạn nạp một lượng phù hợp.
Tóm lại, tập gym tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên bạn sẽ có nhu cầu bổ sung bằng các thực phẩm khác nhau; Nhưng các bạn cần lưu ý chế độ ăn khoa học để không vì thế mà bị tăng cân trong quá trình tập luyện.
