Làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả ?

Bạn cảm thấy mất tự tin vì có vòng bụng to,thiếu cân đối. Bạn đã tử nhiều cách nhưng vẫn chưa đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng đơn thuần. Bài viết này sẽ giải thích nguyên nhân khiến cho vòng eo của bạn tích mỡ và cách để loại bỏ chỗ mỡ thừa đó.

Ăn sáng:

Bữa sáng là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp làm giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khỏe. Ăn sáng làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Cần lưu ý nếu sau một bữa sáng “hoành tráng” thì bạn cần cắt giảm khẩu phần ăn của buổi trưa và tối.Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.

Bữa sáng chứa hàm lượng protein cao và không đường: trứng, đậu, bơ đậu phộng, các loại hạt, thịt nạc.
Rau củ nhiều chất xơ: yến mạch, hoa quả tươi, các loại rau lá xanh.
Hạn chế đường tinh luyện: tránh ăn ngũ cốc có đường, bánh pancake, bánh ngọt, yến mạch ăn liền,nước uống có đường.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế:

 Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người ăn ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn (ngoài năm khẩu phần hoa quả và rau, ba khẩu phần sữa ít béo, và hai khẩu phần thịt nạc, cá hoặc thịt gia cầm) sẽ giảm mỡ vùng bụng nhiều hơn những người trong nhóm có chế độ dinh dưỡng tương tự nhưng lại ăn hoàn toàn ngũ cốc tinh chế.

Tránh các loại ngũ cốc trắng. Ví dụ, hãy ăn bánh mì ngũ cốc nâu thay vì ăn bánh mì tinh chế và ăn gạo lứt thay vì ăn gạo trắng.

Uống nhiều nước:

 Các nghiên cứu đều cho rằng việc uống nước đều đặn trong ngày có thể khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn, bất kể bạn đang tuân thủ chế độ ăn kiêng nào. Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Đặt mục tiêu uống 8 ly nước trong 8 lần hoặc tổng cộng 2 lít nước mỗi ngày.Mang theo một chai nước để uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.Nhận biết khi nào cơ thể đủ nước. Khi bạn uống đủ nước, nước tiểu của bạn gần như có màu trong suốt. Nếu nước tiểu còn có màu vàng, hãy tiếp tục uống thêm nước.Hãy hạn chế uống rượu bia và các loại đồ uống có đường (như Coca Cola, 7-Up, Pepsi  tất cả các loại đồ uống ít calo) và đồ uống có ga.

Tập luyện thể thao:


Tập thể dục kết hợp chế độ ăn ít calo sẽ hỗ trợ và tăng tốc độ giảm cân bằng cách đốt cháy calo và tăng cường chuyển hóa chất. Kết hợp bài tập cơ tim thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và giảm cả mỡ bụng.

Chạy bộ, leo núi, đạp xe và bơi lội là những bài tập cơ tim đốt cháy calo. Nên tập bài tập tăng cường sức khỏe tim-phổi ít nhất 30 phút, 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập trung giảm cân toàn thân. Điều chỉnh chế độ ăn và tập bài tập cơ tim ở mức phù hợp. Tiếp theo, bắt đầu kết hợp các bài tập vùng bụng để giúp cơ bụng săn chắc.

Theo dõi cân nặng:


Để giảm hoặc loại bỏ mỡ bụng, bạn cần giảm cả trọng lượng cơ thể. Cân đều đặn sẽ giúp bạn theo dõi lượng cân nặng đã giảm được.

Theo dõi kích thước vòng eo cũng là một trong những cách để đánh giá quá trình giảm mỡ bụng. Đây là bước đo quanh phần nhỏ nhất của eo. Khi bạn giảm mỡ bụng, kích thước vòng eo cũng sẽ giảm

Kích thước vòng eo lớn hơn 94 cm cho thấy bạn có nhiều mỡ bụng và có nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Tag: xe đạp tập thể dục trong nhà

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.