Làm cách làm giảm mỡ ở bắp chân đơn giản

Ngày đăng 23/01/2021 10:37

Ở 1 người bình thường, số đo bắp chân chuẩn của nữ ở khoảng 25 – 30cm. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra có được số đo chuẩn như mong muốn. Nhiều người có chân quá khổ, làm mất đi sự cân đối cũng như sự tự tin. Vậy làm cách nào để giảm mỡ ở bắp chân?

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian

Làm cách làm giảm mỡ ở bắp chân đơn giản

1) Tập bài tập thu nhỏ bắp chân

*Bài tập Sumo Squat:

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-1

- Bước 1: 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài tạo góc 45 độ.

- Bước 2: Tay để trước ngực, hạ người xuống sao cho đùi song song mặt đất, thở ra, siết chặt cơ mông và đùi.

- Bước 3: Hít vào, nâng người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

*Bài tập nghiêng người:

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-2

- Bước 1: Chuẩn bị bục cao vừa phải.

- Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng hơn vai.

- Bước 3: Đặt 1 chân lên mép của bục, chân còn lại giữ thăng bằng đặt dưới đất.

- Bước 4: Nghiêng người về trước, tay đặt lên đùi, căng vùng bắp chân. Giữ trong khoảng 15 rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần mỗi chân.

*Bài tập ngồi gập người tới trước:

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-3

- Bước 1: Ngồi duỗi thẳng 2 chân. 

- Bước 2: Đưa người vươn ra phía trước sao cho 2 mũi tay chạm chân.

- Bước 3: Kéo căng chân, giữ khoảng 10 giây rồi lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

*Bài tập chùng chân:

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-4

- Bước 1:Đứng thẳng người, bước 1 chân ra phía trước thật rộng.

- Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, chú ý không nhón gót chân sau lên.

- Bước 3: Hít vào, đưa hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, mắt nhìn theo tay.

- Bước 4: Giữ nguyên tư thế rồi lặp lại động tác cho mỗi chân 5 lần.

2) Vận động thể chất 

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-5

Bạn có thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ. Tuy nhiên bản cần lưu ý khi đi bộ hay chạy bộ nên thực hiện trên địa hình bằng phẳng, đi với tốc độ chậm, đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân và cả chân trên sàn khi di chuyển. 

Bạn cũng có thể nhảy dây để đốt cháy mỡ vùng bắp chân. Bạn nhảy liên tục trong 30 giây rồi sau đó tăng thời gian và tốc độ. Khi nhảy, bạn chạm đất bằng mũi chân.

3) Massage bắp chân:

*Massage bắp chân bằng tinh dầu:

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-6

- Cho 1 ít tinh dầu rat ay rồi xoa lên vùng bắp chân.

- Xoa bóp dọc theo chiều dài chân rồi xoa theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.

- Massage trong khoảng 10-15 phút.

*Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối:

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-7

- Rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải.

- Để nhiệt độ hạ xuống rồi quấn túi vải quanh vùng bắp chân.

- Massage khoảng 5 phút.

4) Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân.

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-8

Để giảm mỡ vùng bắp chân, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Bạn nên ăn 1 số loại thực phẩm sau:

- Khoai lang: ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày.

- Táo: trong táo có chứa vitamin A,C,E và axit malic có tác dụng chống lão hóa và  giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả.

lam-cach-lam-giam-mo-o-bap-chan-don-gian-9

- Thịt gà: có thể ăn phần ức gà cùng với rau để cảm thấy no nhanh chóng.

- Bí ngô, củ cải trắng, dưa hấu, bưởi, cải bó xôi, đậu phụ…

Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

Dưới đây là cách giảm mỡ vùng bắp chân mà bạn có thể tham khảo. Hãy xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để thực hiện mỗi ngày.